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As 7 Receitas De Smoothies Saudáveis Pra Perder peso - finkelman As 7 Receitas De Smoothies Saudáveis Pra Perder peso

finkelman — As 7 Receitas De Smoothies Saudáveis Pra Perder peso

Você Escreveu Pó?


Fazer músculos é muito mais fácil quando você tem em tuas mãos as informações certas. Se você domina o que fazer o aumento de massa muscular pode vir até 5 vezes mais rápido. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de muitas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou gastar energia.


Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o conteúdo: “Qual a melhor dica para ganhar massa magra no ginásio? O que realmente alguém tem que fazer pela academia pra amadurecer? Como queremos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a adicionar o conceito de intensidade máxima. E você deve assimilar bem o que é, uma vez que por esse conceito podes estar a diferença entre realmente elaborar músculos e abandonar o ginásio.



Muito se fala de alta intensidade hoje, no entanto várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não adquirir concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais aproximadamente 20 segundos. Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas executa o sulpino até o presente momento em que encontram que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Esse feito corta os ganhos em até trinta por cento, já que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Assim, ao invés de parar, mantenha a fazer o movimento até travar, e quando isto suceder mantenha forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você suportar. Não preciso discursar que você vai precisar de um parceiro de treino, correto? Treinar dessa forma é destinar-se além do teu limite! Isto é ceder 110%! Você tem que fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua vivência, como se a sua existência dependesse daqueles movimentos.


Faça isto com no mínimo dois exercícios da tua rotina de treino (pra cada massa muscular) e você vai enxergar a transformação após só alguns treinos! Provavelmente você imediatamente viu isso por aqui no MuscleMass. Nós a todo o momento falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais significativo de qualquer rotina de hipertrofia. Ele é sem dúvida nenhuma o Rei de todos os exercícios. Deste jeito, se você quer receber massa magra veloz, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino.


Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais primordial que você podes fazer no ginásio. Mas por que o Agachamento Livre é o Rei? Claro, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo humano).


Desta forma sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai acompanhar como todos os músculos do teu corpo irão desenvolver-se muito rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. De imediato faça 20 reps. Como em vista disso 20 repetições? O agachamento é um exercício geralmente restrito na nossa mente e não pela nossa potência, deste jeito o peso que você usa para fazer dez reps, por ventura você consegue fazer vinte reps.


Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais 3 ou quatro séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame teu parceiro de treino (isso auxílio mentalmente bem como). Por ventura, no início, você não vai conseguir percorrer após o agachamento, todavia não se assuste, isto muda com o ir dos treinos.


Como o Agachamento imediatamente vai levar você ao limite, nada de fazer mais quatro exercícios pro quadriceps. Mais dois são o suficiente, no final das contas você necessita se concentrar no Rei. Existem algumas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O considerável é que ele faça parte do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps amadurecer! Estas duas dicas são um amplo facilitador para a ganho de massa muscular e explicação muscular. Colocando elas na sua rotina de treinos os resultados virão muito mais rápido! Quem tem menos de um ano de academia não deve dirigir-se tão ao extremo, pois que a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.



Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a juntar peso. Tenha um parceiro de treino pra te ajudar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é quase inaceitável (e danoso) treinar desse modo. Faça uma refeição pós-treino excelente! Seus músculos irão precisar, e muito, dela para se recuperar.

© finkelman 10 Jun 2018 05:49 am